如果你不希望自己在恐懼的情緒下生活，那么你就應該積極的需求好的解決辦法。恐懼癥除了專業治療之外，還需要患者的自我調節配合才能夠更好的恢復。那么如何自我調節恐懼癥呢?黑龍江京科腦康醫院醫生解答如下：

　　1、悅納自己樹立自信：很多社交恐懼者就是因為不悅納自己、對自己不自信所造成的，所以，要改變自己的社交恐懼首先就要在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　2、勿對自己要求過高：過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現狀，不要去管別人怎么看，你越害怕就越會出錯，就更加會感到手足無措。

　　3、勇敢地去面對：有恐懼現象的人，在社交的場合下，往往會表現出逃避的心理，害怕自己會當眾出丑而不敢去面對。其實，逃避并不能恐懼，相反，它只會使自己感到自己的懦弱，使自己責備自己，以致下次會更加恐懼。況且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須要與人交往的，早晚有一天，我們都必須要自己去面對。

　　4、別太在意自己的身體反應：恐懼總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果恐懼時我們太在意自己身體某些部位的恐懼反應，就相當于在強化自己的恐懼行為，使恐懼的心理一步一步的加重。而當我們不去管自己的恐懼反應后，由于恐懼得不到注意和強化，恐懼反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　希望通過患者及醫生的努力共同恐懼癥的影響。如果您對上述介紹的恐懼癥自我調節，還有不明白的，請點擊在線咨詢與我們的醫生在線交流。